Courses à pied Semi-marathons
308 semi-marathons à venir en France en 2026.
Le semi-marathon (21,1 km) est l'étape idéale entre le 10 km et le marathon. Ce format combine l'intensité d'un effort soutenu avec une distance qui reste accessible après 8 à 10 semaines de préparation. En France, les semi-marathons attirent chaque année des dizaines de milliers de participants, des coureurs réguliers cherchant à battre leur record aux débutants franchissant un nouveau cap. Les parcours traversent centres-villes historiques, bords de mer et campagnes. Le semi permet aussi de tester sa forme avant un marathon. Retrouvez tous les semi-marathons en France avec dates, parcours et inscriptions.
FAQ
Questions fréquentes.
Le semi-marathon fait 21,1 km contre 42,195 km pour le marathon. Au-delà de la distance, la différence majeure est physiologique : le marathon sollicite les réserves de glycogène bien au-delà du semi, ce qui nécessite une gestion de l'alimentation pendant la course et une préparation nettement plus longue.
Comptez 8 à 10 semaines de préparation spécifique si vous courez déjà régulièrement (3 fois par semaine). Si vous débutez, prévoyez 12 à 16 semaines en commençant par construire votre endurance sur des distances plus courtes. Le volume hebdomadaire se situe entre 30 et 50 km selon votre niveau.
Absolument. Le semi-marathon est le passage naturel entre le 10 km et le marathon. Il permet de tester sa capacité à maintenir un effort prolongé, de pratiquer l'hydratation et l'alimentation en course, et d'acquérir l'expérience de la gestion d'un dossard sur une longue distance.
Le temps moyen en France est d'environ 1h50 pour les hommes et 2h05 pour les femmes. Pour un premier semi, terminer en moins de 2h15 est un objectif courant. Les coureurs expérimentés visent 1h30 à 1h45, tandis que les meilleurs coureurs passent sous 1h10.